간헐적 단식 방법 및 3개월 20kg 감량 후기 총정리 (ft. 물 커피 섭취? 16:8 단점)

우리가 간헐적 단식을 할 때는 우리 몸안에서 어떤 일이 벌어지는지를 알아야 합니다. 간헐적 단식에 충분히 이해하지 못한 채 실행하다 보면 대부분 그냥 포기해버리게 된다. 간헐적 단식의 핵심 포인트는 우리 몸의 혈당과 호르몬 수치를 안정적으로 유지하는 것.

 

목차

1. 간헐적 단식 후기
2. 간헐적 단식 방법
3. 간헐적 단식 아침
4. 간헐적 단식 물
5. 간헐적 단식 당뇨
6. 간헐적 단식 금기

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간헐적 단식 후기

 

 

 

 

오늘은 주식시장도 엉망이고 달러환율은 1400원을 뚫어버렸고, 레이 달리오는 유럽 주식에 조 단위 숏을 치면서  금리는 6%까지 올라야 하고 그때는 주식은 -20% 될 거라고 해버리고.. 이런 날은 그냥 조용히 주식창을 닫고 내 인생을 돌아봐야 합니다. 아.. 한강 다리 가자는 말이 아니라 어떻게 살아야 더 건강하고 행복하게 살 수 있을지 생각하기 좋은 날이란 말입니다.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 주식쟁이 보보가 실제로 해본 후기! 무려 3개월만에 20kg를 감량하는 기염을 토해버린 최강의 다이어트 방법. 간헐적 단식에 대해서 소개해드리려고 해요.

 

 

 

 

 

 

간헐적단식 후기

 

 

 

 

 

사실 개인적으로 간헐적 단식은 다이어트라고만 생각하지 않습니다. 뭐랄까 좋은 생활습관이라고 생각하지요.  혹시 인간이 하루 3끼를 먹기 시작한 것이 200년이 채 되지 않은 것 알고 계신가요? 아주 먼 예전으로 돌아가 보면 공룡, 짐승에 쫓기며 며칠을 굶다가 좋은 열매를 발견하거나 사냥에 성공하면 그제야 음식을 먹었던 원시인이 우리의 조상이죠.

 

 

 

 

 

 

우린 그런 원시인의 후손이고요.

 

 

 

 

 

 

우리 DNA안에는 수시로 들어오는 영양분을 바로바로 사용하기보다는 꾸준히 저장하려는 경향이 있어서 최근의 과한 영양섭취는 결국 현대인에게 비만, 당뇨, 대사증후군 등 다양한 질병으로 발현되고 있다는 사실.

 

 

 

 

 

 

 

코로나 이후 활동이 줄고 확찐자가 되어 버리면서 다이어트의 목적으로 '간헐적 단식'이라는 방법을 시작했지만 실제 간헐적 단식을 경험하고 20킬로를 감량해본 결과 간헐적 단식은 다이어트에도 굉장히 효과적이지만, 정말 괴롭지 않다는 것에 큰 점수를 주고 싶고 그보다 더 좋은 점은 간헐적 단식을 할수록 나의 정신이 더 명료해지고 일의 집중도가 확 올라갔다는 것이죠. 

 

 

 

 

 

 

 

한마디로 간헐적 단식 후기는 더할 나위 없이 좋은 다이어트 방법이자 생활습관이라고 표현하고 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그런데 간헐적 단식에 대한 이해가 없이, 어떤 방법들이 있는지, 누군가는 하면 되고 누군 절대로 하면 안 되는지, 단식 시간 동안은 뭘 먹을 수 있는지 전혀 모르고 무작정 시작하고 며칠 해보고 간헐적 단식이 아닌 간헐적 폭식을 하다가 포기하시는 분들이 많더라고요. 그래서 실제 간헐적 단식을 해보고 성공해본 입장에서 종종 좋은 팁을 공유해보겠습니다. 오늘은 간헐적 단식 실제 후기로 시작하는 첫 번째 글입니더.

 

 

 

 

 

먼저 보보가 했던 간헐적 단식 방법부터 알아봅시다!

 

 

 

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간헐적 단식 방법

 

 

 

 

 

 

먼저 간헐적 단식이란 무엇인지 간단하게 짚고 넘어갑시다. 간헐적 단식은 생활중 특정한 시간 동안 음식 섭취를 멈추는 단식을 규칙적으로 적용해서 몸에 일종의 기아상태를 주는 방법입니다. 힘든 분들은 1주일에 2일은 통으로 굶어버리기도 하는데, 그건 사람의 본능에 너무도 반하는 일이기 때문에 보보는 개인적으로 반대입니다. 우선 간헐적 단식 방법 모두 알아보고, 우리는 그중 가장 덜 힘들고 효과 좋은 간헐적 단식 방법을 골라봅시다.

 

 

 

 

 

 

1. 7일 동안 2일은 24시간 단식하는 방법

2. 하루 16시간 단식, 8시간 식사하는 방법 (16:8)

3. 하루 18시간 단식, 6시간 식사하는 방법 (18:6)

4. 하루 20시간 단식, 4시간 식사하는 방법 (20:4)

5. 하루 23시간 단식, 1시간 식사하는 방법 (23:1)

 

 

 

 

 

 

 

보통 간헐적 단식은 16:8 방법으로 많이 알고 계신데요. 그 이유는 쉬우니까!

 

 

 

 

간헐적 단식 장점

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 16:8 방법을 많이들 사용하는 이유는 16시간 금식은 예를 들어 저녁 8시부터 시작한다면 잠을 자고 다음날 낮 12시까지만 단식을 하면 되기 때문에 하루 2끼 점심, 저녁을 먹을 수 있기 때문에 오~ 나 원래 평소에 아침 안 먹잖아~ 개꿀이자냐 하고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그런데 말입니다. 그렇게 호락호락하게 빠질 살이었다면 20년간 우리 몸에 붙어 있지 않았겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

많은 다큐멘터리에서 간헐적 단식을 위와 같이 아침을 거르는 것이 나은지, 아니면 저녁을 거르는 것이 나은지 실험하는 내용들이 나오는데요. 만약 이 글을 보시는 구독자님이 과체중 이상 비만이시라면 아침 거르는 간헐적 단식은 패스하세요. 체중감량효과는 미미한데, 괜히 내가 뭔가 하고 있다는 생각에 저녁에 폭식하시는 분들을 너무 많이 봤거든요. 

 

 

 

 

 

 

 

폭식

 

 

 

 

 

 

 

다시 정리를 해드리자면 간헐적 단식= 간헐적 폭식으로 이어지면 그냥 개망입니다. 시작하지 않는 것이 낫습니다. 살을 빼는 것이 목표라면 아침을 거르는 간헐적 단식보다는 저녁을 거르는 간헐적 단식을 추천합니다. 그리고 더 많이 그리고 빨리 체중을 감량하고 싶다면  16:8보다는 좀 더 스트릭트 하게 단식 시간을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

사람마다 견딜 수 있는 한계치가 다양하기 때문에 16:8에서 시작해서 18:6으로  20:4로  23:1까지 천천히 늘여보다가 딱! 내가 견딜 수 있는 시간과 체중감량효과가 좋은 지점을 찾아보는 것이 좋습니다. 내 몸으로 계속 실험을 해보시란 말이죠.

 

 

 

 

 

 

보보에게 가장 효과 좋았던 지점은 20:4 간헐적 단식이었고, 식이가 가능한 시간은 오후 2시부터 오후 6시까지입니다. 여러분의 가장 효과 좋은 간헐적 단식 방법은 무엇인가요? (한번 해보시고 댓글로 알려주세요!)

 

 

 

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간헐적 단식 아침

 

 

 

 

 

 

우리가 간헐적 단식을 할 때는 우리 몸안에서 어떤 일이 벌어지는지를 알아야 합니다. 간헐적 단식에 충분히 이해하지 못한 채 실행하다 보면 대부분 그냥 포기해버리게 되니께요. 간헐적 단식의 핵심 포인트는 우리 몸의 혈당과 호르몬 수치를 안정적으로 유지시켜주는 것이라고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

 

당뇨

 

 

 

 

 

당뇨병은 음식이 섭취한 후 피 속에 돌아다니는 포도당을 빨리 지방이나 근육등으로 바꿔서 피속 당 수치를 낮추는 시스템이 고장 나서 생기는 병이죠? 대사증후군은 당뇨병까지는 아니지만 당뇨 전단계가 포함되고요. 즉 우리 몸의 혈당, 호르몬 균형을 지켜주는 시스템이 깨지면 병이 생기는데 간헐적 단식은 요런 혈당, 호르몬 균형을 조절해주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법

 

 

 

 

 

 

위에서는 간헐적 단식에서 핏속에 흐르는 지방을 줄이라고 하지만 결국 핏속에 흐르는 잉여에너지 (당, 지방)를 줄이고 과한 호르몬 분비를 낮추는 것이 그 핵심방법이랍니다. 그중  IGF-1는 우리 몸이 일을 할지, 또는 내 몸을 수리할지 결정하는 역할을 하는데요. IGF-1 수치가 떨어질수록 우리 몸은 고장 난 곳을 수리하는 모드로 들어가게 됩니다. 개이득이죠?

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식은 요런 IGF-1 수치를 떨어뜨려서  자기 수선 능력을 올려주기 때문에 암도 덜 걸리고 우리 몸을 건강하게 유지시켜준다는 사실!

 

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 아침

 

 

 

 

 

 

위와 같이 간헐적 단식 시작 딱 5일 만에 IGF-1 수치가 굉장히 떨어지는 것을 알 수 있죠? 아침을 거르는 간헐적 단식을 하면 높은 확률로 점심 또는 저녁을 과식하게 됩니다. 물론 보보 역시 2시-6시까지 식이가 가능한 20:4 간헐적 단식 방법을 내 걸로 만들었지만 간헐적 폭식은 없었습니다. 이유는 메인 식사를 거의 3-4시 사이로 몰아버렸기 때문.

 

 

 

 

 

 

 

다시 팁을 드리자면 가능만 하다면 간헐적 단식을 성공하기 위해서 오후에 식이 시간을 몰아라!

 

 

 

 

 

 

 

너무 아침, 점심만 먹고 저녁을 굶으면 욕구가 채워지지 않습니다. 뭔가 입에 넣고 싶은 욕구가 분명 오후, 저녁에 생긴단 말이죠. 그래서 애매하게 저녁에 걸쳐진 시간으로 식이시간을 넣어주면 내 욕구도 채우면서 간헐적 단식 효과는 극대화시킬 수 있습니다. 아주 날씬한데 건강을 위해서 간헐적 단식을 하시는 분이라면 아침을 거르는 간헐적 단식도 괜찮지만 몸무게 감량이 목적이라면 아침 거르는 간헐적 단식 방법은 비추입니다.

 

 

 

 

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간헐적 단식 물

 

 

간헐적 단식 좋고 방법도 알고 다 알겠는데 16시간 18시간 20시간 동안 아무것도 못 먹는 것 너무 힘들어요! 금식시간 동안에는 아무것도 먹으면 안돼요? 하고 물어보시는 분들이 많더라고요.

 

 

 

 

맞습니다. 간헐적 단식을 하는 동안 뭐든 칼로리가 들어간 음식은 무조건 금지입니다. 단 마실수 있는 것이 있죠! 아니, 오히려 단식 시간 동안 많이 마시면 좋은 것이 있습니다. 제목을 보고 눈치를 채셨죠?

 

 

 

 

 

네! 바로 물입니다.

 

 

물

 

 

 

 

 

 

물은 16:8, 20:4이든 어떤 방법으로 간헐적 단식을 하든지 간에 금식시간 동안 많이 마셔줄수록 좋습니다. 적어도 3L의 물 섭취는 강추합니다. 또한 물 외에도 무 칼로리인 아메리카노도 금식시간동안 마셔줘도 됩니다. 단 빈속에 너무 많은 카페인이 들어가면 위가 상할 수 있으니 주의해야겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 중 금식 때 먹을 수 있는 것.

 

 

1. 물

2. 커피 중 아메리카노

3. 차

 

 

 

 

 

위의 목록 중에 간헐적 단식 중 커피는 마셔도 되지만 한, 두 잔 정도 마시길 추천드리고요. 아, 여기서 커피는 무조건 아메리카노입니다. 설탕이나 프림이 들어간 믹스커피, 방탄 커피 모두 안됩니다. 오케?

오히려 따듯한 차는 물을 많이 마실수 있기 때문에 좋습니다. 녹차보다는 레몬밤, 옥수수차 같이 물 대신 마실 수 있는 차들을 추천하고요. 물은 따듯한 물이든 차가운 물이든 간헐적 단식 동안 적어도 3L를 마셔주는 것이 좋다는 사실.

 

 

 

 

 

간헐적 단식할 때 금식기간 동안 뭔가 먹을 수 있을까 고민이 될 때는 칼로리가 아예 없는 물, 차, 커피 외에는 안돼요! 싫어요! 먹으면 안되요! 떠올리시고 고민하지 마셔요. 처음 간헐적 단식을 할 때 금식기간은 굉장히 힘듭니다. 늘 음식을 입에 달고 있던 내 몸은 내 뇌는 금식에 깜짝 놀라며, 뭔가를 넣으라고 소리를 지를 텐데요. 그때는 나의 뇌에게 가마이써! 얘기하고 물, 차, 커피를 넣어주면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 중일 때 물과 차를 많이 마시면 좋은 이유는 순환이 빨라지면서 에너지 소비가 더 빨라지고 몸에 저장되어있던 지방 소비도 빨라지면서 살도 쭉쭉 빠진다는 사실! 꼭 기억해주세요.

 

 

 

 

 

 

간헐적단식 효과

 

 

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간헐적 단식 당뇨

 

 

 

 

그럼 모든 분들에게 간헐적 단식이 좋냐? 효과가 있냐? 물어보면 그 대답은 노!입니다. 간헐적 단식을 절대로 하지 말아야 하거나 의료진과 상담을 한 후 해볼 수도 있는 분들이 있습니다. 바로 알아보시죠.

 

 

 

 

 

간헐적 단식 당뇨

 

 

 

간헐적 단식 금기

 

1. 어린이, 청소년

2. 임산부

3. 수유부

4. 당뇨

5. 고령자

6. 섭식 장애자

 

 

 

 

 

간헐적 단식이 좋다고 하니 건강이 관심이 많은 당뇨환자분들이 나도 간헐적 단식을 해도 되냐고 물어보시는데 간헐적 단식은 당뇨 예방에는 좋지만 이미 시스템이 망가진 당뇨환자에게는 오히려 독입니다. 당뇨환자는 스스로 혈당을 조절할 수 없기 때문에 금식 동안 저혈당이 빠질 수 있습니다. 당뇨에서 고혈당도 위험하지만 그만큼 위험한 것이 바로 저혈당입니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 당뇨이신 분은 간헐적 단식하시면 안 됩니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 당뇨 전 단계 등 대사증후군인 분들은 간헐적 단식이 오히려 인슐린 민감도를 올려주기 때문에 당뇨로 진행하는 것을 막아주기 때문에 강추입니다. 위에 적어놓은 간헐적 단식을 하면 안 되는 목록은 다들 각각의 이유가 있습니다.

 

 

 

 

 

청소년, 어린이는 성장이 저해될 수 있기 때문에 간헐적 단식은 금지, 수유부나, 임산부 역시 평소보다 많은 에너지가 필요한 상태이기 때문에 간헐적 단식 금지, 고령자는 생체시스템이 많이 낡았기 때문에 과한 간헐적단식은 오히려 독이 될 수 있고 섭식장애가 있는 분들은 간헐적 폭식이나 극단적 금식으로 갈 수 있기 때문에 금지이니 기억해두세요.

 

 

 

 

 

 

 

글을 쓰다 보니 길어졌는데 차차 간헐적금식의 단점에 대해서도 추가로 먹어주면 좋은 영양제등에 대해서 추가적인 글에서 안내해드릴게요! 주식쟁이가 쓰다보니 간헐적 금식도 굉장히 분석적이죠? 직접 간헐적 단식을 공부하고 해 보고 3개월 20kg 감량한 실제 간헐적 금식 후기이니 참고하시고 또 건강에 좋은 글로 찾아뵐게요!

 

 

 

 

 

 

 

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